La grossesse est une période riche en changements tant sur le plan physique qu’émotionnel dans la vie d'une femme et qui nécessite de porter une attention particulière à l’alimentation et à la santé. En effet, les vitamines jouent un rôle crucial dans le bon développement du fœtus et le bien-être de la mère. Nos médecins généralistes et gynécologues vous expliquent quelles sont les vitamines essentielles à prendre pendant la grossesse pour vous assurer de vivre cette expérience en forme.
Pourquoi prendre des vitamines pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, le corps de la femme subit une multitude de changements pour soutenir la croissance du bébé. Les vitamines jouent un rôle clé dans la formation des organes, la prévention des anomalies congénitales et la construction et le renforcement du système immunitaire.
Quelles vitamines prendre pendant la grossesse ?
La vitamine D pour la santé osseuse
Quel est son rôle ?
La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium. Elle favorise le développement des os et des dents du bébé et peut également aider à prévenir les risques de dépression post-partum chez la mère.
Où l’obtenir ?
Outre l'exposition au soleil qui permet au corps d’en fabriquer, certains aliments fournissent également de la vitamine D. On la retrouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines, mais aussi les produits laitiers entiers, les œufs et les champignons.
Certaines femmes enceintes peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamine D uniquement en s’exposant au soleil ou en modifiant leur alimentation. Des compléments de vitamine D peuvent donc leur être recommandés et prescrits par un professionnel de santé.
La vitamine B9 pour la prévention des anomalies
Quel est son rôle ?
La vitamine B9, aussi appelée acide folique, est l'une des vitamines les plus importantes pendant la grossesse. Elle réduit le risque de malformations du cerveau et de la moelle épinière du fœtus. L'acide folique est particulièrement important pendant les premières semaines de la grossesse, lorsque la formation du tube neural, les futurs cerveau et moelle épinière du bébé, a lieu. Une carence en acide folique à ce stade peut entraîner des anomalies congénitales graves.
Où l’obtenir ?
En France, les médecins recommandent un apport d’acide folique de 400 microgrammes par jour pendant la grossesse. Cet apport peut provenir d'une combinaison d'aliments riches en vitamine B9 et de compléments prénataux disponibles sur prescription médicale.
Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards et le brocoli, ainsi que les légumineuses, les agrumes, les avocats et les céréales complètes sont d'excellentes sources d'acide folique.
Les compléments prénataux contenant de l'acide folique sont généralement recommandés pour toutes les femmes au 1er trimestre de grossesse pour s'assurer que les besoins nutritionnels sont satisfaits.
La vitamine C pour renforcer l'immunité
Quel est son rôle ?
Pendant la grossesse, le système immunitaire de la mère subit des variations pour soutenir la croissance du fœtus. La vitamine C aide à renforcer le système immunitaire de la mère, la protégeant ainsi des infections et des maladies potentielles.
La vitamine C favorise également l'absorption du fer : elle aide à convertir le fer en une forme plus facilement utilisable par l'organisme, afin d’éviter l'anémie chez la mère. Elle est également cruciale pour le bébé et contribue à la croissance des os, des dents et des vaisseaux sanguins.
Où l’obtenir ?
Pour augmenter votre apport en vitamine C pendant la grossesse, privilégiez les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons, ainsi que les fraises, les kiwis, les poivrons rouges et les brocolis.
Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine C par le biais de votre alimentation, des compléments peuvent être envisagés. Cependant, il est recommandé de consulter le médecin qui suit votre grossesse avant de commencer toute cure de vitamines.
La vitamine A pour la vision et la peau
Quel est son rôle ?
Tout comme la vitamine C, la vitamine A joue un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire de la mère. Elle est aussi essentielle au développement des yeux, de la peau, des organes vitaux tels que le cœur, les poumons et les reins, des os et d'autres tissus du fœtus.
Où l’obtenir ?
Les aliments riches en vitamine A comprennent les carottes, les patates douces, les épinards, les abricots, le foie et les œufs. Attention cependant : un surplus de vitamine A peut être nocif pendant la grossesse, il est donc important de discuter de tout complément alimentaire avec un professionnel de santé, car les vitamines prénatales contiennent généralement la quantité appropriée de vitamine A.
La vitamine B6 pour réduire les nausées
Quel est son rôle ?
Les nausées sont l'un des maux les plus courants de la grossesse, pouvant affecter considérablement le confort de la future maman. La vitamine B6 a été reconnue pour son efficacité dans la réduction des nausées et peut aider à rendre cette période plus supportable. De plus, elle joue un rôle dans la synthèse des neurotransmetteurs qui régulent l'humeur, tels que la sérotonine, contribuant ainsi au bien-être émotionnel de la mère.
La vitamine B6 est également impliquée dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. Pendant la grossesse, où les besoins en nutriments augmentent, une quantité adéquate de vitamine B6 est indispensable pour maintenir l'énergie et le fonctionnement optimal du corps. Enfin, la vitamine B6 est également cruciale pour le développement du système nerveux du fœtus car elle participe à la formation des cellules nerveuses et au développement du cerveau.
Où l’obtenir ?
Pour augmenter votre apport en vitamine B6, incluez dans vos repas des aliments tels que les bananes, les avocats, les poissons gras, les céréales complètes, les légumineuses et les noix.
Les compléments de vitamine B6 peuvent être envisagés si l'apport alimentaire ne suffit pas à combler les besoins pendant la grossesse. Là encore, il est indispensable de consulter votre médecin avant de commencer toute supplémentation.
La vitamine B12 pour la formation du système nerveux
Quel est son rôle ?
Pendant les premières semaines de grossesse, lorsque le système nerveux du bébé est en plein développement, la vitamine B12 joue un rôle essentiel. Elle participe à la synthèse de l'ADN et à la formation des cellules nerveuses, contribuant ainsi à la croissance et à la bonne fonction du système nerveux.
La vitamine B12 est aussi nécessaire à la formation des globules rouges, qui sont responsables du transport de l'oxygène dans le corps. Pendant la grossesse, lorsque les besoins en oxygène augmentent, une quantité adéquate de vitamine B12 est essentielle pour maintenir la santé maternelle et fœtale. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie occasionnant des effets négatifs sur la santé de la mère et du bébé.
Où l’obtenir ?
Les aliments riches en vitamine B12 sont les protéines animales telles que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les végétariens et les végétaliens doivent être particulièrement attentifs à leur apport en vitamine B12 et envisager des compléments si nécessaire.
Si vous avez un régime alimentaire restrictif ou si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de vitamine B12, il est important d’en discuter avec votre médecin traitant avant de commencer à prendre des compléments.
Le fer pour la prévention de l’anémie
Quel est son rôle ?
L'anémie pendant la grossesse est courante en raison de l'augmentation du volume sanguin et des besoins en oxygène. Une carence en fer peut donc entraîner une fatigue excessive, une faiblesse générale et d'autres complications pour la mère et le bébé. Il joue aussi un rôle dans la formation des cellules nerveuses et des connexions cérébrales, contribuant ainsi au développement cognitif sain du fœtus.
Où l’obtenir ?
Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, le foie, le poisson, les légumineuses, les épinards, les céréales complètes et les fruits secs. L'absorption du fer provenant de sources végétales peut être améliorée en consommant de la vitamine C en même temps.
Dans certains cas, un supplément de fer peut être recommandé par un professionnel de santé pour répondre aux besoins accrus pendant la grossesse.
Quelles sont les précautions à prendre ?
Bien que les vitamines soient essentielles à notre organisme, il est important de ne pas en abuser. Des doses excessives de certaines vitamines peuvent être nocives pour le bébé et la mère.
Consultez votre médecin
Avant de commencer tout supplément vitaminique, il est crucial de consulter un professionnel de santé. Chaque grossesse est unique, et un avis médical personnalisé est nécessaire.
Respectez les doses recommandées
Si vous prenez des compléments, suivez attentivement les doses recommandées par votre médecin. Plus n'est pas toujours mieux, et des excès peuvent causer des complications.
Si vous avez des questions sur l’alimentation durant la grossesse, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant, votre gynécologue ou votre sage-femme. S’ils ne sont pas disponibles, vous pouvez prendre rendez-vous avec un de nos médecins sur Livi. Nos médecins généralistes et gynécologues sont disponibles tous les jours de 6h à minuit.
