La grossesse est une période de la vie d’une femme durant laquelle s’opère de nombreux changements physiologiques, y compris une prise de poids inévitable et nécessaire. Nos médecins généralistes et gynécologues vous expliquent les causes de la prise de poids pendant la grossesse, son importance ainsi que les risques qui y sont associés, et vous donnent les clefs pour pouvoir la maîtriser de manière saine.
Quelles sont les causes de la prise de poids pendant la grossesse ?
La prise de poids pendant la grossesse est le résultat de l’adaptation du corps de la femme enceinte au fœtus qui l’habite, via des changements physiques, physiologiques et hormonaux. Cette augmentation de poids est répartie en trois causes plutôt égales :
Augmentation des graisses
Pendant la grossesse, le corps subit des fluctuations hormonales importantes, notamment une augmentation des niveaux d'hormones qui entraîne une augmentation de l'appétit afin de favoriser le stockage des graisses nécessaire et indispensable pour soutenir le développement du fœtus. Ces modifications hormonales peuvent entraîner divers maux typiques du début de grossesse, comme des nausées ou des reflux gastriques.
Augmentation de la masse corporelle par le foetus
La croissance du fœtus, du placenta et du liquide amniotique contribue à une augmentation de la masse corporelle de la femme enceinte. Cette prise de poids est naturelle et nécessaire pour assurer le bon développement du bébé.
Augmentation de volume d’eau, de sang, des organes
Les changements hormonaux et l’adaptation du corps des femmes à la grossesse, vont également entraîner un phénomène de rétention d'eau, mais aussi une augmentation du volume sanguin pour fournir suffisamment de nutriments et d'oxygène au fœtus par voie sanguine. Il existe aussi une augmentation de volume de l’utérus et des glandes mammaires. Tout ceci contribue à une prise de poids nécessaire et indispensable pendant la grossesse.
L'importance de prendre du poids pendant la grossesse
Le développement du bébé
Prendre du poids pendant la grossesse est essentiel pour assurer le bon développement du bébé. L’énergie nécessaire à la croissance de l'enfant provient de la nourriture ingérée par la mère. Un gain de poids adéquat assure que le bébé reçoive tous les nutriments dont il a besoin.
La réserve de nutriments
La prise de tissu graisseux sert également de réserve de nutriments pour la mère et le bébé. Pendant la grossesse, le corps doit puiser dans ces réserves pour répondre aux besoins nutritionnels de l’enfant à venir en constante évolution.
Qu'est-ce qu'une prise de poids normale pendant la grossesse ?
La prise de poids considérée comme “normale” pendant la grossesse varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment le poids initial de la femme avant la conception et son état de santé. Cependant, des directives générales sont fournies par les professionnels de santé pour aider à déterminer ce qui est considéré comme une prise de poids appropriée. Voici quelques recommandations générales :
- Poids normal avant la grossesse : pour les femmes ayant un poids et un IMC (Indice de Masse Corporelle) normal avant la grossesse, une prise de poids de 11,5 à 16 kilogrammes est souvent recommandée. Cela peut bien sûr varier en fonction de l'IMC de la femme avant la conception.
- Sous-poids avant la grossesse : les femmes ayant un poids insuffisant avant la grossesse ou ayant fait face à une perte de poids peuvent être encouragées à prendre un peu plus de poids, généralement entre 12,5 et 18 kilogrammes, pour soutenir la croissance du bébé.
- Surpoids avant la grossesse : il est souvent conseillé de limiter la prise de poids à environ 7 à 11,5 kilogrammes pour les femmes en surpoids et de 5 à 9 kilogrammes en situation d’obésité avant la conception, afin de minimiser les risques liés à une prise de poids excessive.
Ces recommandations sont générales et peuvent varier en fonction des circonstances individuelles, et il convient de rajouter 3 ou 4 kilogrammes si la grossesse est gémellaire. Seul le professionnel de santé qui suit votre grossesse pourra adapter ces conseils à votre cas particulier.
Quels sont les risques liés à une prise de poids excessive pendant la grossesse ?
Le seuil de prise de poids excessive varie en fonction des profils et caractéristiques, mais il est commun de caractériser une prise de poids supérieure à 10 kilogrammes au sixième mois de grossesse comme à risque de développer des complications sur la santé de la mère et du bébé, telles que :
Diabète gestationnel
Une prise de poids excessive peut augmenter le risque de développer du diabète gestationnel. Cette condition peut affecter le taux de sucre dans le sang de la mère et peut avoir de lourdes conséquences sur la santé du bébé, au moment de l’accouchement notamment.
Hypertension artérielle et pré éclampsie
Une prise de poids excessive est souvent associée à une augmentation de la pression artérielle, ce qui peut entraîner des problèmes d'hypertension pendant la grossesse. L'hypertension artérielle peut avoir des répercussions graves pour la santé de la mère et du bébé en augmentant le risque de prééclampsie.
Complications lors de l'accouchement
Un excès de poids peut augmenter le risque de complications lors de l'accouchement, telles que des difficultés à donner naissance liées notamment à une augmentation du poids du fœtus, mais augmente aussi la durée du travail et les risques pour la santé du bébé.
Difficultés post-partum
Les femmes qui ont pris un excès de poids pendant la grossesse peuvent avoir des difficultés à perdre ce poids après l'accouchement, ce qui peut occasionner des problèmes de santé à long terme, tels que l'obésité et ses complications associées, ainsi qu’une détresse psychologique face à cet excès de poids difficile à assumer.
Comment éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse ?
La prise de poids pendant la grossesse est bien entendu inévitable. Cependant, une bonne gestion physique et psychologique de cette prise de poids est essentielle pour assurer la santé de la mère et du bébé. En effet, même si la prise de poids excessive est néfaste pendant une grossesse, il ne faut en aucun cas restreindre son alimentation, ce qui pourrait entraîner de très graves carences alimentaires pour la maman comme pour le bébé. Voici quelques conseils pour la maîtriser de manière saine pendant cette période :
Maintenir une alimentation équilibrée
Optez pour une alimentation riche en nutriments essentiels tels que les protéines, les fruits, les légumes, les céréales complètes et les produits laitiers. Évitez les aliments riches en calories vides et privilégiez les choix alimentaires équilibrés.
Contrôler les portions
Bien que la grossesse nécessite une augmentation de l'apport calorique, il est essentiel de contrôler les portions. Écoutez votre appétit et évitez de manger excessivement.
Boire suffisamment d'eau
Maintenir un bon niveau d’hydratation est indispensable pendant la grossesse. Buvez suffisamment d'eau pour vous assurer d'être bien hydratée et de maintenir un bon fonctionnement rénal, mais limitez les boissons sucrées et les sodas.
Pratiquer une activité physique adaptée
Consultez votre médecin traitant pour déterminer quel type et quelle intensité d'exercice sont appropriés pour vous pendant votre grossesse. L'exercice régulier peut aider à contrôler la prise de poids et à favoriser une grossesse en bonne santé tant sur le plan physique que mental.
Bannissez les régimes stricts
Les régimes restrictifs sont inutiles et dangereux pendant la grossesse. Ils peuvent priver votre corps des nutriments essentiels nécessaires au développement du bébé. Optez plutôt pour une approche équilibrée.
Consultation régulière avec un professionnel de santé
Assurez-vous de suivre régulièrement les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme. Ils peuvent vous guider sur la prise de poids appropriée et vous fournir des recommandations personnalisées.
Écouter votre corps
Soyez à l'écoute des signaux de votre corps. Si vous avez faim, mangez, mais choisissez des aliments sains. Si vous ressentez de la fatigue, reposez-vous et n’hésitez pas à demander de l’aide autour de vous.
Gérer le stress
Le stress peut influencer les habitudes alimentaires. Trouvez des méthodes de gestion du stress qui vous conviennent, comme la méditation en pleine conscience, le yoga, ou la relaxation.
Comment perdre du poids après l’accouchement ?
Perdre le poids pris pendant la grossesse nécessite une approche équilibrée et progressive pour garantir votre santé durant cette période de post-partum. Voici quelques conseils pour perdre du poids de manière saine après l'accouchement :
Allaitement maternel
L'allaitement maternel peut aider à brûler des calories supplémentaires, favorisant ainsi la perte de poids post-partum. En plus de ses bienfaits nutritionnels pour le bébé, l'allaitement contribue à la récupération du corps de la mère.
Alimentation équilibrée
Adoptez une alimentation équilibrée comprenant des protéines maigres, des fruits, des légumes, des céréales complètes et des produits laitiers faibles en gras. Évitez les régimes stricts et privilégiez des choix alimentaires sains.
Contrôle des portions
Soyez consciente des portions que vous consommez. Mangez lentement, écoutez les signaux de votre corps, et évitez de manger excessivement si vous n’en ressentez pas le besoin.
Exercice physique
Consultez un professionnel de santé avant de reprendre une activité physique, surtout si vous n’avez pas débuté votre rééducation du périnée. Commencez par des exercices légers à faibles impacts tels que la marche et le yoga post-partum. Augmentez progressivement l'intensité au fil du temps.
Hydratation
Buvez suffisamment d'eau pour rester hydratée. Souvent, la soif est confondue avec la faim, alors assurez-vous de boire de l'eau régulièrement.
Sommeil adéquat
Un sommeil suffisant est essentiel pour la régulation des hormones liées à l'appétit. Essayez de vous reposer autant que possible, en fonction des besoins de votre bébé. Là encore, si vous avez besoin de dormir ou de vous reposer, n’hésitez pas à demander de l’aide autour de vous.
Gestion du stress
L’anxiété et le stress exercent une grande influence sur les habitudes alimentaires. Trouvez des moyens de gérer votre stress, que ce soit par la pratique de la méditation, de la relaxation, ou des activités annexes qui vous apaisent ou vous font du bien.
Patience et réalisme
La perte de poids post-partum prend du temps. Soyez patiente avec vous-même et évitez les pressions inutiles. Fixez des objectifs réalistes et durables.
Consultation professionnelle
Parlez à votre médecin ou à une nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés sur la perte de poids après la grossesse. Ils peuvent vous guider et vous fournir des conseils en fonction de votre situation personnelle. N’oubliez pas que la période de post-partum est riche en émotion et peut s’avérer épuisante. L’année qui suit la naissance de votre enfant ne doit pas être synonyme de stress face à la perte de poids, le principal étant vous et votre bébé, ainsi que le maintien de votre santé physique et mentale.
Si vous avez la moindre question concernant la prise de poids pendant votre grossesse ou durant la période du post-partum, nos médecins généralistes et gynécologues sont à votre écoute de 6h à minuit en téléconsultation.
