La hausse des températures sonne le glas des bons moments en plein air. Lorsque la chaleur devient écrasante, elle peut transformer nos nuits en véritables cauchemars et occasionner de nombreux désagréments. Nos médecins généralistes partagent avec vous quelques conseils pour bien dormir malgré la chaleur.
Garder votre chambre au frais
Le premier réflexe pour maintenir son intérieur au frais est bien souvent d’ouvrir les fenêtres pour espérer faire entrer un peu d’air. Cependant, en faisant cela, c’est la chaleur qui risque de s’inviter chez vous. Pour maintenir une température agréable dans les chambres et assurer un sommeil de qualité à votre famille, essayez plutôt de :
- fermez les volets et les rideaux pendant la journée pour empêcher la chaleur de pénétrer dans votre intérieur ;
- aérez la nuit ou très tôt le matin lorsque les températures baissent, pour faire circuler l'air frais ;
- utilisez un climatiseur ou un ventilateur, qui peut être rendu plus efficace en plaçant un bol de glace devant pour diffuser de l'air frais.
Adapter votre literie
Le matelas et le linge de lit jouent un rôle important dans la qualité du sommeil :
- équipez-vous de draps en coton ou en lin, des matières naturelles respirantes qui permettent une meilleure circulation de l'air ;
- évitez les couvertures épaisses et les matières synthétiques qui retiennent la chaleur ;
- essayez un matelas rafraîchissant ou un surmatelas en gel, spécialement conçu pour les nuits chaudes.
Rafraîchissez-vous avant de vous coucher
Adoptez une routine différente avant de vous coucher les soirs de fortes chaleurs :
- prenez une douche tiède (pas trop froide, car le corps pourrait réagir pour compenser la soudaine perte de chaleur cutanée) ;
- hydratez-vous, mais sans boire des quantités excessives afin d’éviter les réveils nocturnes pour aller aux toilettes ;
- appliquez une compresse fraîche sur les zones de pulsation, comme les poignets, le cou ou les tempes, pour abaisser la température corporelle.
Adapter votre alimentation
Ce que vous mangez et buvez peut influencer votre température corporelle :
- évitez les repas lourds et épicés le soir, car la digestion peut augmenter la température corporelle ;
- limitez la consommation d'alcool et de caféine, qui peuvent perturber le sommeil ;
- privilégiez les repas légers et les aliments riches en eau, comme les salades et les fruits.
Choisissez une position de sommeil confortable
La position dans laquelle vous dormez joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil durant l’été :
- dormez en “étoile de mer”, c’est-à-dire bras et jambes écartés, pour favoriser la circulation de l'air autour du corps ;
- évitez de dormir collé à votre partenaire, car la proximité augmente les transferts de chaleur corporelle.
Créer une routine apaisante
Instaurer une routine de coucher relaxante peut aider à s'endormir malgré la chaleur :
- lisez un livre, écoutez de la musique douce ou pratiquez la méditation pour détendre l'esprit et le corps ;
- évitez les écrans (télévision, téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber le cycle du sommeil. De plus, les appareils électroniques produisent énormément de chaleur quand ils sont en état de marche.
Les insomnies, le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent avoir des répercussions notables et durables sur votre état de santé général. Bien dormir est important pour rester en bonne santé. N'hésitez pas à consulter votre médecin traitant si la qualité de votre sommeil ne s’améliore pas dans le temps. Si ce dernier n’est pas disponible, nos médecins généralistes sont à votre écoute 7j/7 de 6h à minuit en téléconsultation sur Livi.
