Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de joie, de retrouvailles familiales et de moments festifs, elles peuvent aussi être une période stressante pour bon nombre d’entre nous.
Entre les préparatifs, les attentes sociales, les dépenses et les dynamiques familiales parfois complexes, il n’est pas rare de se sentir débordé ou épuisé mentalement. Pour éviter le stress et préserver votre bien-être mental durant cette période, nos médecins généralistes, psychologues et psychiatres partagent avec vous 7 conseils pour passer des fêtes plus sereines.
1. Planifiez à l’avance pour éviter le stress
L’une des principales sources de stress pendant les fêtes de fin d’année est la pression liée aux préparatifs : cadeaux, repas, invitations… Le manque d’organisation ou la procrastination peuvent rapidement devenir une source d’angoisse si tout est gérer en dernière minute. Pour préserver votre santé mentale, commencez à organiser les fêtes bien en amont.
- Établissez des listes : dressez des listes pour tout (cadeaux à acheter, menus de repas, décorations) afin de vous assurer de ne rien oublier et pour avoir une vision claire de ce que vous devez faire ;
- Priorisez les tâches : ne cherchez pas à tout faire. Choisissez ce qui est le plus important pour vous, et déléguez certaines tâches si possibles. Savoir dire non à certaines obligations peut également vous soulager d’une pression inutile.
En planifiant tôt et en organisant vos tâches, vous éviterez le rush de dernière minute et les sentiments de panique qui en découlent.
2. Ne négligez pas votre sommeil
Entre les soirées tardives, les repas copieux et les obligations sociales, le sommeil peut rapidement être sacrifié en période de fêtes. Pourtant, un manque de sommeil a un impact direct sur la santé mentale : il peut provoquer de la fatigue, de l’irritabilité, des sautes d’humeur et augmenter le niveau de stress.
- Fixez des limites : essayez de respecter un horaire de sommeil régulier, même les soirs de fêtes. Si vous vous couchez tard après une soirée festive, accordez-vous une grasse matinée pour récupérer ;
- Évitez les excitants : réduisez votre consommation de caféine ou d’alcool en fin de soirée pour favoriser un sommeil réparateur.
Dormir suffisamment vous aidera à maintenir un état d’esprit positif et vous permettra de mieux gérer le stress des fêtes de fin d’année.
3. Fixez-vous un budget pour éviter l’anxiété financière
Cadeaux, repas, voyages, activités... Les fêtes de fin d’année peuvent rapidement devenir une source de stress financier. Si vous ne faites pas attention à vos finances, vous risquez de dépasser votre budget, ce qui peut provoquer une anxiété importante.
- Établissez un budget réaliste : déterminez combien vous êtes prêt à dépenser pour les cadeaux, les repas et les autres festivités. Ensuite, respectez-le pour éviter les mauvaises surprises ;
- Trouvez des alternatives : offrez des cadeaux faits maison ou des expériences plutôt que des objets coûteux. Ce type de cadeau est souvent plus personnel et apprécié, tout en allégeant vos dépenses.
En vous fixant des limites financières, vous évitez des dépenses excessives et vous aborderez les fêtes plus sereinement.
4. Ne vous mettez pas trop de pression pour tout gérer
Les fêtes peuvent souvent être accompagnées d’une pression pour tout organiser et satisfaire tout le monde. Que ce soit le repas de Noël ou la décoration de la maison, vous pouvez vite vous sentir accablé par la pression de perfectionner chaque détail.
- Lâchez prise sur la perfection : acceptez que tout ne sera peut-être pas parfait et que ce n’est pas grave. L’important est de passer du temps avec vos proches et de profiter de ces moments ;
- Apprenez à déléguer : vous n’êtes pas obligé de tout faire vous-même. Demandez de l’aide pour préparer les repas ou organiser les festivités. Cela allègera votre charge et permettra à votre entourage de participer activement aux préparatifs.
Apprendre à lâcher prise vous aidera à profiter pleinement des fêtes sans vous sentir submergé par les attentes.
5. Prenez du temps pour vous
Avec tous ces préparatifs, il est facile de s’oublier pendant les fêtes. Pourtant, il est indispensable de continuer à prendre soin de vous durant cette période mouvementée.
- Accordez-vous des moments de calme : prenez quelques minutes chaque jour pour vous détendre. Que ce soit par la pratique de la méditation ou du yoga, la lecture ou une simple promenade, ces moments vous aideront à vous recentrer et à recharger vos batteries ;
- Faites de l’exercice : une activité physique même légère, comme une marche en plein air, peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. L’exercice permet au corps de libérer des endorphines et de la dopamine, les hormones du bien-être et du bonheur, ce qui est particulièrement bénéfique pendant cette période de l’année.
Ces moments de pause vous permettront de maintenir un équilibre entre les obligations festives et vos propres besoins.
6. Gérez les tensions familiales avec tact
Les réunions de famille pendant les fêtes peuvent parfois être une source de tension, notamment en raison de conflits non résolus ou de relations tendues. Cela peut générer de l’anxiété et du stress, rendant les festivités plus difficiles à apprécier.
- Fixez des limites claires : si certains sujets sont source de tensions (politique, religion, etc.), essayez de les éviter pour préserver l’harmonie familiale. Informez vos proches des sujets que vous ne souhaitez pas aborder ;
- Pratiquez la communication bienveillante : en cas de conflit, essayez d’adopter une approche calme et respectueuse. Parfois, il est préférable de désamorcer une situation plutôt que d’alimenter les tensions.
En gérant ces situations avec tact, vous pouvez réduire les conflits potentiels et préserver une ambiance agréable durant les festivités.
7. Apprenez à dire non
Pendant les fêtes, il est souvent tentant de vouloir répondre à toutes les invitations et participer à toutes les activités. Cependant, cela peut vite devenir épuisant, aussi bien mentalement que physiquement.
- Évaluez vos priorités : choisissez les événements qui comptent vraiment pour vous et ne culpabilisez pas si vous devez décliner certaines invitations ;
- Prenez soin de votre énergie : dire non à une invitation ou à une obligation ne fait pas de vous une personne égoïste. C’est au contraire une manière de préserver votre bien-être et de vous concentrer sur ce qui est le plus important pour vous.
Apprendre à poser des limites et à écouter vos besoins vous aidera à passer des fêtes plus sereines et à éviter l’épuisement.
N’oubliez pas qu’il est tout à fait normal de ressentir un certain stress en cette période de fin d’année. Cependant, il est important de ne pas laisser cette pression gâcher vos fêtes. Si vous ressentez de l’anxiété, du stress ou des troubles du sommeil à l’approche des fêtes de fin d’année, n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nos médecins généralistes, psychologues et psychiatres sont à votre écoute 7j/7 de 6h à minuit en téléconsultation sur Livi.
