La fatigue est un sentiment naturel auquel nous faisons tous face. Cela est d'autant plus vrai lors de l'automne ou de l'hiver. Les jours qui raccourcissent, le froid et les premiers rhumes nous donnent chaque année une impression de fatigue. Cependant, si la période peut expliquer votre état, il existe également d'autres causes parfois difficiles à identifier. Votre fatigue peut se manifester sous différentes formes, physique ou morale. Les médecins sur Livi ont regroupé les différentes causes probables de votre fatigue.
Quelle est la différence entre fatigue normale et asthénie?
Nous rencontrons tous des épisodes de fatigue normale, après un effort physique ou une nuit écourtée par exemple. Ils disparaissent généralement en dormant et en nous reposant. L’asthénie, quant à elle, est définie comme un état de fatigue qui ne disparaît pas malgré le repos. Cet état d’épuisement peut se manifester sous différents aspects : physique, mentale, intellectuelle, motivationnelle et émotionnelle.
Alors, pourquoi suis-je toujours fatigué(e)?
De nombreuses causes naturelles ou évidentes peuvent expliquer la fatigue comme :
- une surcharge de travail ;
- des problèmes professionnels ou personnels ;
- un manque de sommeil ;
- une période de stress ;
- une consommation excessive d’alcool ou de drogue comme la cocaïne ;
- une consommation de grandes quantités de caféine ;
- la prise de certains médicaments tels que les antidépresseurs ou les somnifères ;
- l’arrivée d’un enfant dans la famille.
La fatigue peut également être due à un temps d’écran trop important qui vous empêche de vous endormir. Elle peut survenir au cours d’une maladie aiguë, notamment une infection virale comme la grippe ou la Covid-19, ou une infection bactérienne comme une pneumonie ou une infection urinaire.
Pourquoi sommes-nous plus fatigués en hiver ?
Il est naturel de se sentir plus fatigué pendant l’hiver. L’épuisement hivernal est dû aux journées plus courtes, à la diminution de la luminosité et au stress que subit notre organisme avec les températures qui baissent et les infections qui se multiplient.
En hiver, il est donc normal d’avoir parfois besoin d’une demi-heure ou trois-quarts d’heure de sommeil en plus.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
Avoir un coup de mou peut parfois être inquiétant lorsque celui-ci se prolonge dans le temps. La fatigue est souvent le dénominateur commun de nombreuses pathologies, de la plus banale à la plus sévère. Cela peut également être une conséquence directe d'une mauvaise hygiène de vie. Si vous êtes fatigué depuis quelque temps et que vous vous demandez si cela est normal, voici quelques signes courants à surveiller.
Le manque de sommeil
La qualité du sommeil est la première raison pouvant expliquer le sentiment de fatigue. Sans une bonne nuit de sommeil, il est tout à fait normal de ressentir une fatigue physique et mentale. Le repos est essentiel pour votre corps, c’est pourquoi il est important de respecter des heures de sommeil fixes.
Une dette de sommeil résulte de la différence cumulée entre le nombre optimal d’heures de sommeil et le nombre réel d’heures de sommeil. Des études estiment que 45 millions de personnes en Europe souffrent de troubles du sommeil chroniques, ce qui signifie que nombre d’entre nous souffrirons de manque de sommeil au moins une fois dans leur vie.
Les conséquences immédiates de troubles du sommeil vont de la fatigue à la détresse émotionnelle et aux troubles de la mémoire. Les implications à long terme incluent quant à elles l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
Si vous manquez de sommeil, essayez d’adopter une routine de sommeil régulière pour progressivement rattraper ce manque de sommeil.
L’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil désigne des pauses dans votre respiration lorsque vous dormez. Ces épisodes ne sont pas toujours graves mais ils peuvent engendrer une dégradation de la qualité de votre sommeil, et par conséquent de la fatigue.
Il n’est pas rare que les gens souffrant d’apnée du sommeil s’endorment au cours de la journée, aient des maux de tête et du mal à se concentrer. L’apnée du sommeil modérée à sévère peut également provoquer de l’hypertension et des maladies cardiovasculaires à long terme.
Une mauvaise alimentation
Le corps puise ses forces dans les aliments que l’on consomme. Si vous êtes fatigué, cela peut être dû à l’absence d’une alimentation saine et donc à un manque de nutriments essentiels. Une alimentation variée et équilibrée permet d’apporter au corps toute l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.
Un manque d’activité physique
Paradoxalement, l’absence d’activité physique peut être une source de fatigue. Faire du sport permet de s’oxygéner et surtout de réguler son horloge interne. Par l’activité sportive, vous accumulez une fatigue naturelle qui vous permettra de mieux dormir la nuit.
Des troubles du sommeil
Vous essayez de respecter un temps de sommeil correct mais la qualité de celui-ci laisse à désirer. Vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. On parle de trouble lorsqu'il devient parfois difficile de s'endormir, et le réveil a lieu plusieurs fois dans la nuit ou tôt le matin. Les causes de ces troubles sont nombreuses et peuvent nécessiter une prise en charge différente selon leur origine. Des troubles du sommeil signifient que vous avez un sommeil moins réparateur. Ils peuvent être de différentes natures et entraîner d'autres symptômes, tels que des maux de tête, une fatigue, une impression de ne pas être reposé, etc. Une mauvaise nuit de sommeil isolée est un problème fréquent ne représentant pas de danger direct. En revanche, des troubles du sommeil au long court représentent un sur-risque d’accident, et nuisent à votre qualité de vie. Les troubles du sommeil peuvent être pris en charge avec un traitement médical, un appareillage ou une prise en charge psychologique.
Le stress
Tout le monde peut ressentir du stress à un moment donné. Certaines personnes y sont néanmoins plus exposées ou sensibles que d'autres. Les sources de stress peuvent également être différentes selon les individus. Le stress se définit comme la façon dont l'organisme réagit face à toute situation qui nécessite une adaptation de notre part. Indispensable à la vie et à l'adaptation à notre environnement, le stress devient problématique lorsqu'il se pérennise en tension nerveuse excessive. Si votre stress affecte votre quotidien de façon profonde, vous devriez consulter un médecin.
L'épuisement professionnel
Votre fatigue peut également être provoquée par votre travail. Il arrive qu’il provoque un sentiment d’être vidé de toutes ressources, un détachement de l’ensemble du champ professionnel et une diminution de l’accomplissement personnel au travail. Vous souffrez peut-être d'un burn out, aussi appelé épuisement professionnel. D’installation insidieuse et progressive, les manifestations du burn out sont hétérogènes et plus ou moins importantes. Cela rend son diagnostic parfois difficile et il peut être confondu avec d’autres troubles psychiques ou maladies. Il est important de repérer le burn out dès les premiers signes afin d’en limiter les conséquences. Nous vous conseillons donc de consulter rapidement un médecin si vous présentez un état de fatigue persistant survenant dans un contexte de stress professionnel.
Des symptômes dépressifs
Vous ne ressentez plus d'énergie, une diminution de votre confiance en vous et une perte d'enthousiasme pour vos activités favorites depuis maintenant plusieurs semaines ? Vous souffrez peut-être de dépression. La prise en charge de la dépression comprend un soutien psychologique et, si besoin, un traitement médicamenteux. Nous pouvons tous souffrir d’un syndrome dépressif léger mais sa durée ne doit en aucun cas excéder deux semaines. Dès que cette durée limite est dépassée ou que les symptômes deviennent handicapants, un suivi régulier par votre médecin généraliste, psychologue ou psychiatre s’impose.
L’anémie par carence en fer
L’anémie est également une cause importante de fatigue. Elle a pour origine une carence en fer. Votre corps a besoin de fer pour fabriquer de l’hémoglobine, une protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène dans l’organisme.
Lorsque les cellules ne reçoivent pas assez d’oxygène à cause de ce manque de fer, on peut se sentir fatigué. Cette fatigue peut être plus ou moins sévère selon l’ampleur de l’anémie. L’anémie peut résulter d’une alimentation pauvre en fer, d’affections telles que les ulcères gastro-duodénaux ou la maladie de Crohn, de règles abondantes, d’une grossesse ou d’un accouchement.
L’hypothyroïdie
Si vous vous sentez constamment épuisé(e) et que vous présentez d’autres symptômes tels qu’une prise de poids, un manque de concentration, une frilosité, des cheveux secs et cassants, des règles irrégulières ou une baisse de votre libido, il est possible que votre thyroïde soit hypoactive, on parle alors d’hypothyroïdie.
L’hypothyroïdie est un dysfonctionnement de la thyroïde qui provoque une diminution des hormones thyroïdiennes et ainsi un ralentissement du fonctionnement de nos organes. Les principales fonctions de votre organisme subissent alors une baisse de régime, ce qui provoque une fatigue constante.
Un médecin peut vous prescrire une prise de sang pour rechercher une éventuelle hypothyroïdie. Le bilan sanguin examine les niveaux de thyréostimuline (TSH) et de thyroxine (T4) dans le sang. Un niveau élevé de TSH et un niveau bas de T4 évoquent une thyroïde hypoactive.
La maladie cœliaque
La maladie cœliaque est une maladie auto-immune chronique dont les symptômes se manifestent lors de la consommation de gluten. Elle touche environ 1 % de la population mondiale. La fatigue est un symptôme courant de la maladie cœliaque, mais elle s’accompagne généralement d’autres symptômes tels que ballonnements, diarrhées et douleur ou gêne abdominale.
Le syndrome de fatigue chronique
Si vous êtes régulièrement fatigué(e) depuis plus de 6 mois, il peut s’agir d’un syndrome de fatigue chronique, également connu sous le nom d’encéphalomyélite myalgique (EM).
Ce syndrome s’accompagne souvent de douleurs articulaires, de maux de têtes, de troubles du sommeil, de troubles de la concentration et de la mémoire et d’une gêne après l’effort. Il ne touche que 0,2 % à 0,4 % de la population, mais il est 3 fois plus fréquent chez la femme que chez l’homme. Son apparition est généralement brutale et fait souvent suite à une infection virale.
L’une des difficultés pour les patients souffrant du syndrome de fatigue chronique, c’est l’absence de cause médicale clairement établie. Cela peut engendrer une incompréhension de l’entourage et parfois même des soignants, or les symptômes sont souvent très handicapants et stressants.
La Covid-19
Il est courant et normal de se sentir fatigué après une infection virale comme la Covid-19. On appelle cet état le syndrome de fatigue post-virale. Il peut durer entre 1 semaine et 4 mois.
Si la fatigue persiste plusieurs mois, un médecin peut vous prescrire des examens pour éliminer d’autres causes. Au-delà de 6 mois, on peut suspecter le développement d’un syndrome de fatigue chronique. Ce dernier peut s'intégrer dans un tableau de ce que les médecins appellent une “Covid longue”.
D'autres pathologies
La fatigue est un dénominateur commun à de nombreuses pathologies. Lorsque cette fatigue se prolonge et que vous n’arrivez pas à déterminer la cause, les médecins sur Livi vous recommandent une consultation médicale. Un bilan avec votre médecin permettra de comprendre l’origine de vos symptômes.
4 façons de lutter contre la fatigue
Voici quelques éléments à garder à l'esprit pour vous aider à réduire votre fatigue.
Fixez des limites raisonnables
Respectez les heures de travail et n'oubliez pas de prendre des pauses pendant la journée. Évitez de travailler le soir et le week-end. Il est important de créer un équilibre entre travail et loisir. Définissez une heure chaque jour lorsque vous désactivez les notifications de votre mobile, ordinateur, e-mail et réseaux sociaux. Cela vous aidera à vous déconnecter et à mieux gérer votre stress.
Faites de l'exercice
L’exercice est un bon moyen de prévenir les facteurs liés à la fatigue. Si vous faites de l'exercice pendant environ une demi-heure par jour, vous donnez à votre corps la possibilité de décharger l'excès d'hormones de stress et de produire des hormones du bonheur - appelées endorphines. Les exercices quotidiens comme la marche ou le vélo suffisent.
Adoptez une bonne alimentation
Ce que vous mangez peut avoir un effet sur votre humeur et votre niveau d'énergie. Avec une bonne alimentation, votre corps est mieux préparé à faire face à la pression. Il est important d’avoir une alimentation variée, de préférence le régime dit méditerranéen. Il se compose de légumes, de légumineuses, de fruits, de pain complet, de poisson, de viande, d'œufs, de produits laitiers et de graisses végétales. Si vous ressentez des difficultés à vous alimenter de façon équilibrée, votre médecin traitant pourra vous orienter vers un professionnel de santé adapté à vos besoins.
N'hésitez pas à demander de l'aide
Si vous vous sentez anormalement fatigué malgré de nouvelles habitudes quotidiennes et du repos, vous devez consulter un médecin. Votre médecin traitant ou un médecin sur Livi vérifiera qu'il n'y a pas d'autres causes physiques sous-jacentes à vos symptômes et pourra vous orienter vers un professionnel de santé adapté. Bien que vous puissiez faire beaucoup de choses vous-même, il n'est pas toujours facile de briser certains comportements et schémas de pensée profondément enracinés.
Dois-je prendre des vitamines contre la fatigue ?
Une cure de vitamines et de minéraux tels que le magnésium sont utiles si les analyses ont mis en lumière une carence nutritionnelle. Mais ces compléments ne doivent être utilisés que pendant de courtes périodes.
Veillez à toujours consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires contre la fatigue.
Quand dois-je consulter un médecin au sujet de ma fatigue ?
La fatigue est un symptôme si fréquent qu’elle est parfois négligée. Il est cependant nécessaire de consulter un médecin si votre fatigue :
- persiste même après avoir dormi et vous être reposé(e) ;
- vous empêche d’exercer vos activités du quotidien ou affecte votre santé mentale ;
- dure depuis plus de 6 mois ;
- s’accompagne d’autres symptômes tels que de la fièvre, une perte ou prise de poids anormale, des douleurs, une sensation anormale de soif ou une perte d’appétit.
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