L’hiver approche, et avec lui, la saison des rhumes, des états grippaux, et autres désagréments respiratoires. L’état grippal, souvent confondu avec un simple rhume, peut vite gâcher vos journées en provoquant fatigue, fièvre, douleurs musculaires, et maux de gorge. Même s’il ne s’agit pas toujours d’une véritable grippe, ces symptômes peuvent fortement impacter votre quotidien. Alors, comment s’en prémunir ? Nos médecins généralistes vous disent tout sur l’était grippal et partagent avec vous leurs conseils pour renforcer votre système immunitaire et rester en forme tout l’hiver.
L’état grippal, qu’est-ce que c’est ?
L'état grippal est un ensemble de symptômes ressemblant à ceux de la grippe, mais qui peut aussi être causé par d'autres virus respiratoires que celui de la grippe, comme les rhinovirus ou les coronavirus saisonniers. Cet état se manifeste par une fatigue importante, des courbatures, des maux de tête, des maux de gorge, ainsi que des douleurs musculaires et articulaires. Il s'accompagne souvent d'une fièvre légère à modérée, de la toux et d'une congestion nasale.
Bien que les répercussions sur la qualité de vie puissent être importantes, l'état grippal est en général bénin et dure entre trois et sept jours. Le traitement consiste surtout en du repos, une bonne hydratation et éventuellement la prise de médicaments pour soulager la douleur et faire baisser la fièvre. Toutefois, en cas de symptômes sévères ou persistants, il est conseillé de consulter votre médecin traitant, surtout pour les personnes à risques, afin d'écarter tous types de complications.
Comment se prémunir de l’état grippal ?
1. Se faire vacciner contre la grippe
L’un des moyens les plus efficaces de se protéger contre un état grippal est de se faire vacciner contre la grippe saisonnière. Le vaccin antigrippal est adapté chaque année pour cibler les souches de virus les plus courantes. Contrairement aux idées reçues, il est très efficace pour réduire le risque de développer une grippe sévère, notamment chez les personnes vulnérables, comme les personnes âgées, les femmes enceintes ou les personnes atteintes de maladies chroniques.
Quand se faire vacciner ?
Le meilleur moment pour se faire vacciner est avant le pic de la saison grippale, généralement entre le début de l’automne et le début de l’hiver (octobre-novembre). Cela permet au corps de développer les anticorps nécessaires pour combattre les virus de la grippe avant qu’ils ne deviennent courants.
Le vaccin contre la grippe peut-il provoquer un état grippal ?
Le vaccin contre la grippe ne provoque pas de grippe. Il peut toutefois entraîner de légers effets secondaires temporaires, tels que des douleurs au site d’injection ou une légère fatigue, mais ces symptômes restent bénins et transitoires, et ne sont en rien comparables aux symptômes d’un véritable état grippal.
2. Renforcer son système immunitaire
Un système immunitaire fort est votre première ligne de défense contre les états grippaux. Il existe plusieurs moyens naturels de renforcer vos défenses et de prévenir la contraction de virus hivernaux :
- Adopter une alimentation équilibrée : consommez une variété d’aliments riches en vitamines et minéraux pour soutenir votre système immunitaire. Privilégiez les fruits et légumes riches en vitamine C (comme les oranges, les kiwis, et les brocolis), ainsi que les aliments riches en zinc (comme les noix, les graines, et les légumineuses) ;
- Dormir suffisamment : le sommeil joue un rôle essentiel dans la régénération de votre corps et le renforcement de votre système immunitaire. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer ;
- Boire beaucoup d’eau : une bonne hydratation est cruciale pour garder les muqueuses hydratées et prêtes à se défendre contre les infections. Essayez de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour ;
- Pratiquer une activité physique régulière : l’exercice modéré stimule la circulation sanguine, ce qui aide à transporter les cellules immunitaires dans tout le corps pour combattre les infections plus efficacement. Une marche préventive quotidienne de 30 minutes peut suffire à renforcer vos défenses. Attention cependant à ne jamais pratiquer de sport intense en cas de symptômes grippaux ou de fièvre.
3. Adoptez les gestes barrières
Bien que nous soyons tous familiers des gestes barrières depuis la pandémie de COVID-19, ils restent essentiels pour prévenir les états grippaux. Ces gestes simples et efficaces permettent de limiter la propagation des virus dans la population, en particulier durant la saison hivernale.
- Se laver les mains régulièrement : les virus se transmettent souvent par contact avec des surfaces contaminées. Lavez-vous les mains fréquemment avec de l’eau et du savon pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir toussé, éternué, ou touché des surfaces communes. Si vous n’avez pas accès à un point d’eau, utilisez une solution hydroalcoolique afin de vous désinfecter les mains régulièrement ;
- Utiliser des mouchoirs à usage unique : si vous devez éternuer ou tousser, faites-le dans un mouchoir jetable ou dans votre coude, puis lavez-vous les mains. Jetez immédiatement les mouchoirs utilisés ;
- Éviter de toucher son visage : les virus peuvent entrer dans votre corps par le nez, la bouche ou les yeux. Essayez de limiter les contacts avec votre visage, surtout si vos mains ne sont pas propres ;
- Porter un masque dans les lieux bondés ou à proximité des personnes plus fragiles : dans les environnements fermés ou très fréquentés ou encore en compagnie d’un entourage composé de personnes fragiles (personnes âgées, immunodéprimées, ayant une pathologie chronique...), porter un masque peut limiter la transmission des virus.
4. Surveillez la qualité de l’air intérieur
L’air sec peut assécher les muqueuses et rendre le corps plus vulnérable aux infections respiratoires. Utiliser un humidificateur d’air chez vous peut contribuer à maintenir un niveau d’humidité optimal et à protéger vos voies respiratoires.
De plus, pensez à aérer régulièrement les pièces de votre maison ou de votre bureau, même en hiver. Renouveler l’air permet d’évacuer les particules virales en suspension et de créer un environnement plus sain.
5. Prenez soin de votre santé mentale
Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, rendant plus facile l’installation d’un état grippal. Prendre soin de votre santé mentale est donc un aspect essentiel de la prévention.
- Gérer son stress : apprenez à identifier vos sources de stress et adoptez des stratégies pour les gérer, comme la méditation, la respiration profonde, ou des activités de détente comme la lecture ou le yoga ;
- Prendre du temps pour soi : accordez-vous des moments de repos et de plaisir, même dans un quotidien chargé. Ces pauses régulières peuvent faire toute la différence pour maintenir un équilibre entre le bien-être mental et physique.
6. Optez pour les compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à prévenir les états grippaux. Cependant, ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée ni les bonnes pratiques de santé au quotidien. Voici quelques compléments à considérer :
- La vitamine D : pendant l’hiver, l’exposition au soleil est réduite, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D. Cette vitamine est essentielle pour soutenir le système immunitaire. Demandez à votre médecin si vous devriez prendre un supplément ;
- Les probiotiques : les probiotiques aident à maintenir une flore intestinale saine, ce qui peut renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez les consommer sous forme de compléments ou via des aliments fermentés comme le yaourt ou la choucroute.
Si vous ressentez des symptômes d’état grippal ou si vous avez des questions sur la prévention de la grippe, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Sur Livi, nos médecins généralistes sont à votre écoute en téléconsultation pour vous conseiller et vous guider tout au long de la saison hivernale et ce, 7j/7 de 6h à minuit.
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