Loin des bips incessants des téléphones portables et autres boîtes mails, les vacances sont censées être un moment de détente et de déconnexion, mais il peut parfois être difficile de laisser véritablement derrière soi le stress et les préoccupations quotidiennes. Cependant, il est essentiel de prendre le temps de se déconnecter afin de recharger ses batteries et être en forme à la rentrée. Nos médecins généralistes partagent avec vous leurs conseils pour vous aider à profiter pleinement de votre été.
Absence de déconnexion : quels impacts sur la santé ?
L’absence de déconnexion peut avoir de nombreux impacts négatifs sur la santé.
Le stress et l'anxiété peuvent augmenter en raison de la pression constante de répondre aux messages et aux notifications, créant un état de stress chronique. La qualité du sommeil peut également être amoindrie et pour cause, l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans, surtout le soir, perturbe la production de mélatonine, essentielle pour un bon sommeil, et peut entraîner des troubles du sommeil. La fatigue oculaire, accompagnée de maux de tête et de vision floue, est une autre conséquence courante due au temps passé devant les écrans. Ce mode de vie contribue également à la sédentarité, augmentant le risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires.
Par ailleurs, une connexion constante réduit les interactions sociales en personne, essentielles pour le bien-être émotionnel et mental. Il est donc important de rester vigilant et conscient quant à consommation des écrans et autres appareils connectés, de fixer des limites et de s'accorder des périodes de déconnexion régulières pour préserver sa santé physique et mentale.
Au bureau
Commencez à préparer votre départ en vacances
Afin de préparer votre cerveau à quelques jours de vacances, conditionnez-le quelques jours avant de refermer votre ordinateur :
- Évitez de prendre en charge de nouveaux dossiers ou de signer des projets une semaine avant votre départ ;
- Faites le point sur les tâches en cours et à venir et organisez une passation avec votre équipe afin de ne pas être dérangé pendant vos vacances ;
- Informer les équipes de l’imminence de vos congés et préparez votre message automatique d’absence.
Coupez tout lien avec le travail
Le jour où vous partez en vacances, veillez à couper tout lien avec votre emploi :
- Laissez si possible votre ordinateur et votre téléphone professionnel sur votre lieu de travail ou à votre domicile ;
- Déconnectez votre boite mail professionnelle de votre smartphone ;
- Filtrez vos appels pour ne pas être dérangé ;
- Désactiver les notifications sur vos outils de travail.
Dès votre départ en vacances
Fixez des limites de temps pour l'utilisation des appareils électroniques
Définissez des plages horaires spécifiques pendant lesquelles vous utiliserez votre téléphone ou votre ordinateur, et respectez-les. Par exemple, décidez de ne consulter vos e-mails même personnels que le matin ou le soir, et laissez vos appareils de côté pendant le reste de la journée.
Activez le mode avion
Utilisez la fonction "mode avion" de votre téléphone pour couper temporairement toutes les distractions telles que les appels, les messages et les notifications. Cela vous permettra de vous déconnecter complètement pendant un certain temps et de vous concentrer sur le moment présent.
Pratiquez la méditation et la pleine conscience
Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou pratiquer la pleine conscience. Cela vous aidera à vous recentrer, à calmer votre esprit et à vous détacher des préoccupations quotidiennes.
Engagez-vous dans des activités hors ligne
Profitez de vos vacances pour vous adonner à des activités qui ne nécessitent pas l'utilisation d'appareils électroniques, comme la lecture, la pratique d'un sport, la randonnée en pleine nature, ou simplement passer du temps avec vos proches.
Établissez des règles avec votre entourage
Si vous voyagez avec d'autres personnes, discutez avec elles des limites d'utilisation des appareils électroniques pendant les vacances. Encouragez-vous mutuellement à déconnecter et à profiter pleinement de votre temps ensemble.
Choisissez des destinations sans connexion Internet
Si vous le pouvez, optez pour des destinations où la connexion Internet est limitée ou inexistante. Cela vous obligera à vous déconnecter complètement et à vous immerger dans un environnement sans distractions.
Prévoyez des activités relaxantes
Planifiez des activités qui favorisent la détente et le bien-être, comme un massage, une séance de yoga, ou simplement une sieste. Ces moments de calme vous aideront à vous ressourcer et à recharger vos batteries.
Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter facilement, n'hésitez pas à en parler à vos proches et à un professionnel de la santé mentale si besoin. Sur Livi, nos médecins généralistes, psychiatres et psychologues sont à votre écoute 7j/7 de 6h à minuit en téléconsultation.
