Le Blue Monday, souvent qualifié de “jour le plus déprimant de l’année”, revient chaque année le troisième lundi de janvier. Cette date, popularisée au début des années 2000, serait le point culminant de la tristesse et de la morosité. Entre les résolutions non tenues, les factures post-fêtes, le froid hivernal, et le manque de lumière, nombreux sont ceux qui ressentent une baisse de moral à cette période. Mais qu’en est-il réellement ? Le Blue Monday est-il une réalité scientifique ou un simple concept marketing ? Quels impacts peut-il avoir sur la santé mentale et comment y faire face ? Nos psychologues décryptent ce phénomène et ses implications.
Le Blue Monday : une origine marketing
Le terme Blue Monday a été introduit en 2005 par un psychologue britannique, Cliff Arnall. Ce dernier aurait élaboré une formule pseudo-scientifique pour désigner le jour le plus déprimant de l’année, en prenant en compte des facteurs tels que :
- La météo hivernale (froid, manque de lumière) ;
- Les dettes accumulées après les fêtes de fin d’année ;
- Le temps écoulé depuis Noël ;
- L’échec des résolutions de la nouvelle année ;
- Le manque de motivation au travail.
Cependant, il est important de noter que cette formule n’a aucune base scientifique réelle. Elle a été créée dans le cadre d’une campagne marketing visant à promouvoir des offres de voyages en janvier, un mois traditionnellement calme pour les agences touristiques. Malgré cela, l’idée du Blue Monday a capté l’attention et s’est ancrée dans la culture populaire.
Existe-t-il réellement un “jour le plus déprimant de l’année” ?
Bien que le concept du Blue Monday ne repose pas sur des données scientifiques solides, il reflète une vérité universelle : janvier, tout comme le début de l’hiver chez certaines personnes, peut-être une période difficile pour de nombreuses personnes. Les jours courts, les températures froides et la pression des nouvelles résolutions peuvent contribuer à un sentiment général de fatigue ou de morosité.
Toutefois, il n’existe aucune preuve qu’un jour spécifique, comme le troisième lundi de janvier, soit objectivement plus déprimant qu’un autre. Le Blue Monday est davantage une métaphore qu’une réalité, mais il met en lumière l’importance de reconnaître les émotions saisonnières et d’en prendre soin. Le créateur de cette idée commerciale s’en est d’ailleurs désolidarisé à la fin de son contrat en créant le mouvement #StopBlueMonday.
Pourquoi ressent-on une baisse de moral en janvier ?
Au-delà de ce concept de Blue Monday, les mois d’hiver, et particulièrement le mois de janvier, peuvent être associés à des sentiments de tristesse ou de fatigue. Voici quelques explications possibles :
Le manque de lumière naturelle
L’hiver entraîne une réduction de la lumière du jour, ce qui peut perturber notre horloge biologique et provoquer une baisse de la production de sérotonine, de mélatonine et de vitamine D, des hormones clés pour le bien-être et la régulation des humeurs. Ce phénomène peut contribuer à des symptômes de dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS).
Les conséquences des fêtes de fin d’année
Les fêtes de fin d’année, bien qu’agréables pour la plupart d’entre nous, peuvent être éprouvantes financièrement et émotionnellement. En janvier, les factures arrivent, les dépenses s’additionnent, et l’excitation des fêtes laisse place à une routine plus monotone.
Les résolutions non tenues
Janvier est souvent associé à la prise de résolutions. Cependant, les résolutions irréalistes ou non tenues peuvent entraîner un sentiment d’échec et de frustration.
La météo hivernale
Le froid, les journées grises, et la pluie peuvent aussi affecter le moral, car ils limitent les activités extérieures et les interactions sociales.
Comment surmonter le Blue Monday et maintenir un bon moral en hiver ?
Le Blue Monday peut être l’occasion de prendre des mesures pour protéger et renforcer sa santé mentale en hiver. Voici quelques conseils pour surmonter cette période :
Faites le plein de lumière naturelle
- Essayez de passer du temps à l’extérieur dès que possible, même par temps froid ou gris. La lumière du jour, même faible, peut aider à réguler votre humeur ;
- Envisagez l’achat d’une lampe de luminothérapie, particulièrement efficace pour contrer les effets du manque de lumière.
Prenez soin de votre corps
- Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, pour soutenir votre énergie et votre moral ;
- Pratiquez une activité physique régulière : même une simple marche quotidienne peut libérer des endorphines et réduire le stress.
Fixez des objectifs réalistes
- Plutôt que de prendre des résolutions irréalistes, fixez-vous des objectifs atteignables et spécifiques, et célébrez chaque progrès, même minime ;
- Apprenez à être indulgent envers vous-même : il est normal de ne pas tout réussir du premier coup.
Maintenez le contact social
- Entourez-vous de vos proches, même si les échanges restent virtuels. Le soutien social est essentiel pour maintenir un bon moral ;
- Organisez des activités agréables avec des amis ou des membres de votre famille pour briser la routine.
Prenez du temps pour vous
- Accordez-vous des moments de détente, que ce soit en lisant, en regardant un film, ou en pratiquant une activité créative ;
- Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation en pleine conscience ou le yoga, pour réduire le stress et l’anxiété.
Limitez les sources de stress
- Évitez de trop vous exposer aux nouvelles ou aux réseaux sociaux si cela impacte négativement votre humeur ;
- Apprenez à dire non à certaines obligations pour préserver votre énergie mentale.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?
Si vous ressentez une tristesse persistante, un manque d’énergie ou une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes qui dure plusieurs semaines, il est important de consulter un professionnel de santé. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin traitant ou un psychologue pour en discuter. Ces symptômes pourraient indiquer une dépression saisonnière ou une autre forme de trouble dépressif nécessitant un soutien extérieur ou un accompagnement médical.
Si votre médecin traitant n’est pas disponible, nos psychologues et médecins généralistes sont à votre écoute pour vous conseiller en téléconsultation 7j/7, de 6h à minuit. Ils peuvent vous aider à comprendre vos émotions et à mettre en place des stratégies adaptées pour retrouver un équilibre.
