Faites-vous partie des 1 Français sur 3* ayant pris une ou plusieurs résolutions pour l’année 2025 ?
Perte de poids, reprise d’une activité physique, sevrage tabagique, alimentation plus équilibrée… Le début d’année incarne souvent une période de renouveau, propice pour se fixer des objectifs ambitieux, notamment en matière de santé. Mais avez-vous pensé à vérifier si votre corps est prêt à relever ces défis ? Un bilan médical complet peut vous aider à mieux comprendre vos besoins, à identifier vos limites et à définir des objectifs réalistes, adaptés à votre condition physique. Nos médecins généralistes vous accompagnent dans la réalisation d’un bilan personnalisé et vous proposent des conseils pratiques pour construire des bases solides et faire de 2025 une année de changements, en toute sérénité.
Contenu éditorial soutenu institutionnellement par Novo Nordisk France
Pourquoi réaliser un bilan de santé avant de se fixer des objectifs ?
Éviter des résolutions irréalistes ou dangereuses
Chaque année, 35%** des Français prennent la résolution de perdre du poids ou de faire plus de sport et se lancent donc dans des régimes drastiques ou des programmes d’entraînement intenses sans véritable préparation. Ces décisions, bien que motivées par un besoin de changement, peuvent avoir des effets néfastes sur la santé :
- Les régimes trop restrictifs : ils peuvent entraîner des carences nutritionnelles, une perte de masse musculaire et un effet yo-yo, avec une reprise de poids parfois supérieure à celle de départ ;
- Les programmes sportifs inadaptés : une activité physique trop intense, sans condition physique préalable, peut provoquer des blessures ou une fatigue excessive, entraînant une frustration et une démotivation rapide.
En réalisant un bilan de santé, vous aurez une vision claire de ce que votre corps peut supporter et des changements à apporter en toute sécurité.
Identifier ses besoins réels
Chaque individu a des besoins spécifiques. Un bilan de santé permet de :
- Identifier les éventuelles carences ou excès alimentaires ;
- Détecter des problèmes de santé non diagnostiqués (comme une glycémie élevée ou une tension artérielle trop haute) ;
- Adapter ses objectifs en fonction de son âge, de son métabolisme et de son mode de vie.
Ainsi, au lieu de vous imposer des objectifs génériques, vous construirez un plan personnalisé qui respecte votre corps et ses besoins.
Comprendre l’impact du surpoids ou de l’obésité sur la santé
Le surpoids et l’obésité ne concernent pas uniquement l’aspect esthétique, mais touchent aussi à des enjeux de santé majeurs. Ils augmentent le risque de maladies aigues ou chroniques comme :
- Les maladies cardiovasculaires : hypertension, insuffisance cardiaque, infarctus, AVC ;
- Le diabète de type 2 : directement lié à l’excès de masse grasse et à une alimentation déséquilibrée ;
- Les troubles articulaires : les articulations, notamment des genoux et des hanches, subissent une pression accrue en cas de surpoids ;
- Les troubles pneumologie et pathologie du sommeil : l’obésité joue un rôle démontré dans la restriction de la capacité pulmonaire, et l’apparition de troubles tel que le syndrome obstructif d’apnée du sommeil.
Ces impacts ne doivent pas décourager, mais plutôt inciter à agir avec méthode et bienveillance envers soi-même.
Se donner les moyens de réussir
Un bilan de santé est comme un point de départ pour construire une feuille de route vers vos objectifs. Il vous donne les informations nécessaires pour avancer de manière éclairée, en vous concentrant sur des actions qui porteront leurs fruits sur le long terme.
Évaluer son état physique
Bilan de santé : quelles consultations médicales prévoir ?
Avant de se fixer des objectifs de santé ou de perte de poids, il est indispensable de passer par un bilan général chez son médecin traitant ou un médecin généraliste. Ce dernier pourra évaluer votre état de santé global et vous prescrire des examens spécifiques si nécessaire. Parmi eux, des analyses de glycémie, de cholestérol et une mesure de la tension artérielle permettent de dépister d’éventuels facteurs de risque liés au surpoids ou à l’obésité. Ces consultations sont également l’occasion de discuter de vos antécédents médicaux, d’évaluer votre métabolisme et d’identifier des signes précurseurs de comorbidités, comme le diabète de type 2 ou l’apnée du sommeil.
Comment évaluer sa condition physique actuelle ?
Avant de commencer un programme sportif, il est essentiel de procéder à une évaluation de votre condition physique. Celle-ci peut inclure des tests adaptés pour les personnes en surpoids, comme un test d’endurance modéré ou une évaluation de la souplesse. Les mesures clés, telles que le poids, l’IMC (indice de masse corporelle), le tour de taille et pourcentage de masse grasse peuvent donner une idée précise de votre composition corporelle et de l’effort à fournir.
En parallèle, un dépistage des comorbidités fréquentes, telles que le diabète, l’apnée du sommeil ou les douleurs articulaires, permettra d’ajuster vos objectifs et de garantir une progression en toute sécurité.
Analyser son hygiène de vie
Un bilan de santé ne se limite pas à des données chiffrées, il inclut aussi une analyse de votre hygiène de vie :
- Alimentation : quels sont vos apports en fibres, en protéines, en vitamines ? Y a-t-il des excès de sucres ou de graisses ?
- Sommeil : la qualité de votre sommeil est-elle affectée par des troubles comme l’apnée ?
- Activité physique : votre niveau actuel d’exercice est-il suffisant pour votre âge et votre condition ?
Faire un point sur sa santé mentale
Prendre du recul sur l’année écoulée
Avant de vous fixer de nouvelles résolutions, il est essentiel de faire un bilan introspectif de l’année passée. Prenez le temps d’évaluer la relation que vous entretenez avec votre corps et à l’alimentation : avez-vous ressenti de la frustration face à certaines restrictions alimentaires ? De la culpabilité après des excès ? Identifiez également les moments de stress qui ont pu influencer vos comportements, comme le grignotage ou un repli vers la sédentarité. Ces réflexions permettent de mieux comprendre vos habitudes et de préparer un changement plus apaisé et durable.
Indicateurs de bien-être mental
Votre apparence (surpoids, obésité, minceur, complexes...) peut avoir un impact profond sur la santé mentale, affectant la confiance et l’estime de soi. Vous pouvez vous sentir freiné par le regard des autres ou vos propres exigences. Cette fatigue émotionnelle peut devenir un obstacle dans votre quête de mieux-être. Reconnaître ces difficultés est une étape indispensable pour les surmonter.
Faire appel à un professionnel
Se sentir soutenu et accompagné est essentiel pour avancer dans ce sens. Si nécessaire, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre, qui pourra vous aider à retrouver un équilibre mental. En travaillant sur votre santé mentale en parallèle de votre santé physique, vous aborderez vos objectifs avec une approche globale, bienveillante et respectueuse de vos besoins.
Définir des résolutions adaptées et réalistes
S’appuyer sur le bilan réalisé
Une fois votre bilan de santé effectué, il est temps de passer à l’élaboration de vos résolutions pour la nouvelle année. L’objectif principal est de s’appuyer sur les conclusions du bilan pour identifier des priorités cohérentes et atteignables.
Des objectifs réalistes pour maintenir la motivation
Pour éviter la démotivation, fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables. Par exemple, plutôt que de viser une perte de poids rapide, fixez-vous des étapes intermédiaires, comme perdre 2 à 3 kilos en un mois ou marcher 30 minutes par jour***. Ces petites victoires, cumulées au fil du temps, vous permettront de rester motivé et d’entretenir une dynamique positive centrée sur l’importance d’obtenir des résultats à long terme.
Perte de poids progressive et encadrée
Plutôt que de se lancer dans des régimes restrictifs souvent contre-productifs, privilégiez une perte de poids progressive, accompagnée par un professionnel de santé, comme un médecin, un diététicien ou un nutritionniste. L’idée est de respecter votre rythme et les besoins de votre corps, en adoptant une approche bienveillante.
- Perte de poids progressive : visez une perte de poids modérée (500 g à 1 kg par semaine), encadrée par un professionnel ;
- Améliorer ses habitudes alimentaires : privilégiez une alimentation équilibrée et évitez les régimes drastiques ;
- Activité physique adaptée : intégrez des activités comme la marche, la natation ou le yoga, qui sont douces pour les articulations.
Les conseils de nos médecins pour réussir ses résolutions
Prendre de bonnes résolutions, c’est une chose, mais les tenir sur le long terme demande une organisation et un état d’esprit adaptés. Voici quelques conseils pour transformer vos ambitions en succès.
Créer un plan d’action clair et suivre ses progrès
Un objectif sans plan reste une idée. Pour augmenter vos chances de réussite, élaborez avec le soutien de votre médecin traitant un plan d’action précis et adapté à votre situation. Définissez les différentes actions : par exemple, introduire deux portions de légumes par jour la première semaine, marcher 20 minutes chaque soir la suivante, puis augmenter progressivement. Notez vos progrès régulièrement. Mesurer vos accomplissements, même les plus petits, vous permettra de garder la motivation et de constater vos avancées concrètes.
Restez entouré
Le soutien est un levier puissant pour atteindre ses objectifs. Partagez vos résolutions avec vos proches (amis, famille, collègues) et impliquez-les dans votre démarche si possible. Ils pourront vous encourager, vous motiver et même participer à certaines activités avec vous. De plus, ne sous-estimez pas l’importance des professionnels de santé : médecins, diététiciens, coachs sportifs ou psychologues peuvent vous apporter un accompagnement précieux, adapté à vos besoins.
S’autoriser à ajuster ses objectifs
La vie est imprévisible, et il est essentiel d’adopter une certaine souplesse face à vos résolutions. Si un objectif s’avère trop ambitieux ou inadapté à votre situation, n’hésitez pas à le réévaluer et à le modifier. L’important est de rester en mouvement vers votre objectif, même si le chemin diffère de celui que vous aviez imaginé.
En alliant organisation, soutien et flexibilité, vos résolutions peuvent devenir un véritable tremplin vers un mode de vie plus sain et équilibré. Un bilan de santé en début d’année offre une base solide pour définir des objectifs adaptés à vos besoins. Une approche bienveillante et réaliste, notamment pour les personnes en surpoids ou en obésité, met l’accent sur la santé globale et le bien-être. Prenez le temps d’évaluer votre état physique et mental, faites appel à des professionnels de santé si nécessaire, et engagez-vous dans des actions concrètes pour faire de cette année une véritable opportunité de transformation durable.
- Etude Statista – Janvier 2025
** La veille acteurs de la santé - Décembre 2029
*** Fédération Française de Cardiologie – Mai 2021
